10 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu steigern
Das Durchführen von Kraftübungen mit schwerem Gewicht stimuliert das Wachstum von Muskelgewebe, was wiederum mit einem Anstieg des Testosterons im Körper verbunden ist. Der maximale Testosteronspiegel wird in der Zeit unmittelbar nach körperlicher Anstrengung erreicht und hält einen Tag an.
Um den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen, sollten Sie 3-4 Mal pro Woche für 40-60 Minuten trainieren. Übungen sind besonders effektiv mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen von 5-6 mal, aber mit dem maximal möglichen Gewicht. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte nicht mehr als 2 Minuten betragen.
Cardio-Übungen sind für eine gute Herzleistung unerlässlich. Verbringen Sie jedoch nicht viel Zeit mit Aerobic-Übungen, da diese eine senkende Wirkung auf den Testosteronspiegel haben können. Dies bedeutet nicht, dass Sie sie ganz aufgeben sollten. Die optimale Dauer des Cardio-Trainings beträgt 30-45 Minuten, nicht mehr als 4 Mal pro Woche.
Mehr erfahren Um den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen, essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Eier, Fleisch (Schweinefleisch, mageres Rindfleisch, Geflügel), die auch das Muskelwachstum günstig beeinflussen. Essen Sie Proteinnahrung im Verhältnis von 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
4. Gemüse
Jeder weiß, dass der Verzehr von Gemüse wichtig für die Gesundheit und das Muskelwachstum ist, aber wie Wissenschaftler kürzlich herausfanden, gibt es eine Reihe von Gemüsesorten, die den Spiegel des männlichen Hormons im Körper beeinflussen können. Dazu gehören alle Arten von Kohl - das sind Brokkoli, Kohlrabi, China- und Rosenkohl sowie Brunnenkresse. Diese Produkte enthalten Enzyme wie Indole und Phytonährstoffe, die den Östrogenspiegel senken und gleichzeitig die Menge an Testosteron im Körper erhöhen.
5. Fette
Um den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen, wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Omega-3-Fette enthalten. Dazu gehören vor allem fetter Fisch (Makrele, Lachs, Barsch, Hering, Forelle, Sardinen) und Pflanzenöle wie Oliven- und Rapsöl.
6. Beseitigen Sie Alkohol
Ärzte raten manchmal, vor den Mahlzeiten ein Glas Rotwein zu sich zu nehmen, um die Immunität zu stärken. Der häufige Konsum von Alkohol in großen Dosen wirkt sich jedoch negativ auf das männliche Hormon aus und trägt zu dessen Abnahme bei.
7. Kräuter, die die Testosteronproduktion anregen